「運動が体にいい」とはよく聞きますが、どの運動がどの病気にどう効くのかまでは知らない人も多いでしょう。NHKの医療情報番組「チョイス＠病気になったとき」では、そんな疑問に答えるように、実際に病気の改善に役立つ運動療法を詳しく紹介しています。
高血圧、糖尿病、がん、うつ病など、さまざまな病気に対して、どんな運動をどのくらいの頻度で続ければ効果があるのか、医師や専門家の解説と実例を交えて伝えられています。
この記事では、その内容をわかりやすくまとめ、高校生でも理解しやすい表現で解説します。また、福岡県や新宮町での取り組み例も紹介するので、地域で活用できる方法もぜひ参考にしてください。
運動療法とは？日常に取り入れやすい健康法
運動療法とは、病気の症状を改善したり体調を整えたりするために体を動かす治療法です。薬を使わずに体に良い変化をもたらす方法として、注目が集まっています。もちろん薬との併用でも、より高い効果が期待できます。
代表的な運動には以下のようなものがあります：
- ウォーキング：無理なく続けられ、心肺機能を高めるのに効果的。
- ジョギング：軽いランニングで代謝をアップさせ、気分もリフレッシュ。
- 筋トレ：スクワットや腕立て伏せなど、自分の体重を使って筋力アップ。
- ストレッチ・ヨガ：柔軟性を高め、リラックス効果も得られます。
これらは体調や目標に応じて自由に選ぶことができ、年齢問わず取り入れやすいのが特徴です。
病気別に見る運動療法のコツと注意点
高血圧には「ちょっときついくらい」の有酸素運動
高血圧の人には、急激な運動よりも、継続的で少しきつい程度の運動がおすすめです。例えば、30分のウォーキングを週に3〜5回行うことで、血圧が少しずつ下がっていくケースがあります。
糖尿病には「食後1〜2時間後」の軽い運動
食事後の血糖値上昇を抑えるには、スクワットや軽いウォーキングなどの運動を食後1～2時間以内に行うと効果的です。毎日の習慣にしやすいタイミングです。
がん治療中は「無理のない範囲での運動」
がんの治療中や回復期には、体調に合わせてストレッチや軽い深呼吸、ヨガなどが勧められています。体力の維持だけでなく、気持ちの前向きさもサポートしてくれます。
うつ症状には「気軽にできる軽い運動」
うつや気分の落ち込みがあるときは、体を動かすのも大変に感じますが、10分程度の散歩などから始めると、気分が少しずつ明るくなることがあります。週3〜5回、30分の運動が理想的ですが、無理をせず少しずつ進めましょう。
福岡・新宮町にある運動療法の施設や取り組み
福岡県や新宮町では、運動療法を取り入れたリハビリ施設や地域の健康プログラムが充実しています。
● 病院やクリニックでの取り組み リハビリテーション病院では、理学療法士が一人ひとりに合った運動プログラムを作成。整形外科や内科でも、運動療法を治療の一環として取り入れています。
● 地域の健康教室やプログラム 公民館や福祉センターでは、ニコニコ体操、ヨガ、介護予防体操など、さまざまな健康教室が行われており、誰でも気軽に参加できます。
体力に自信がない方やシニア世代の方も、無理なく続けられる運動を見つけられる場が整っています。
実際に運動で健康が改善した人たちの声
- 70代女性：「膝の痛みがつらかったけど、毎日スクワットとストレッチを続けたら痛みが減って、階段の昇り降りも楽になりました。」
- 40代男性：「がん治療中で気力が落ちていた時期に、ウォーキングを始めたら前向きになれ、食欲も戻りました。」
- 大学生女性：「うつのような症状で朝起きられなかったけど、軽い体操を毎朝するようになってから、少しずつ気分が上向いてきました。」
どの世代の人も、自分に合った運動を続けることで体も心も元気になれることがわかります。
運動療法を安全に始めるための5つのポイント
- 医師に相談することからスタート：持病がある人は、運動前に医師のチェックを受けましょう。
- いきなり頑張りすぎない：軽めの運動から始めて、少しずつ慣れていくことが大切です。
- 体調に合わせてメニューを選ぶ：無理をせず、自分のペースを大事にしましょう。
- ウォーミングアップとクールダウンを忘れずに：ケガを防ぎ、体への負担も減らせます。
- 毎日少しずつ続けることが大事：短時間でも毎日の積み重ねが効果を生みます。
まとめ：運動療法は誰でも始められる「未来の健康習慣」
運動療法は、病気の予防や治療を助けてくれる頼れる方法です。薬に頼りきらず、自分の体を動かすことで健康を維持できる点が大きな魅力です。
「チョイス＠病気になったとき」でも紹介されたように、高血圧、糖尿病、がん、うつなどの改善にも有効で、生活の質を向上させる手段として注目されています。
地域にも運動療法を実践できる施設やプログラムが整っており、身近なところから始めることができます。まずは無理のない範囲で、今日から一歩を踏み出してみませんか？続けることで、きっと自分の体と心に前向きな変化が訪れるはずです。
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